注意ちゅうい名词・动词核心
注意
健康に注意するようにしています。
けんこうにちゅういするようにしています。
努力注意健康。
遅刻しないように注意します。
ちこくしないようにちゅういします。
注意不迟到。
学完能做到
- 用「〜ようにする」表示努力养成习惯
- 用「〜ないようにする」表示努力避免
- 表达决心
词汇 （17）
我慢がまん名词・动词核心
忍耐
お菓子を我慢するようにします。
おかしをがまんするようにします。
努力忍住不吃零食。
甘いものを我慢しています。
あまいものをがまんしています。
在忍耐甜食。
節約せつやく名词・动词核心
节约
電気代を節約するようにしています。
でんきだいをせつやくするようにしています。
努力节约电费。
むだ遣いをしないで節約しましょう。
むだづかいをしないでせつやくしましょう。
不浪费，节约吧。
努力どりょく名词・动词核心
努力
毎日努力するようにしています。
まいにちどりょくするようにしています。
努力每天努力。
彼は日本語の勉強に努力しています。
かれはにほんごのべんきょうにどりょくしています。
他努力学日语。
健康けんこう名词核心
健康
健康を考えて、運動するようにしています。
けんこうをかんがえて、うんどうするようにしています。
考虑健康，努力运动。
健康に気をつけてください。
けんこうにきをつけてください。
请注意健康。
運動うんどう名词・动词核心
运动
毎日運動するようにしています。
まいにちうんどうするようにしています。
努力每天运动。
運動不足だから、歩くようにしています。
うんどうふそくだから、あるくようにしています。
因为运动不足，努力多走路。
早寝はやね名词・动词核心
早睡
夜更かししないで、早寝するようにしています。
よるふかししないで、はやねするようにしています。
不熬夜，努力早睡。
早寝早起きは健康にいいです。
はやねはやおきはけんこうにいいです。
早睡早起对身体好。
規則正しいきそくただしい形容词扩展
有规律的
規則正しい生活を送るようにしています。
きそくただしいせいかつをおくるようにしています。
努力过有规律的生活。
無理むり名词・形容动词扩展
勉强、不合理
無理なダイエットは体に悪いです。
むりなだいえっとはからだにわるいです。
不合理的减肥对身体不好。
無理をしないようにしています。
むりをしないようにしています。
努力不勉强自己。
バランスバランス名词扩展
平衡
栄養のバランスを考えるようにしています。
えいようのばらんすをかんがえるようにしています。
努力考虑营养平衡。
睡眠すいみん名词扩展
睡眠
十分な睡眠をとるようにしています。
じゅうぶんなすいみんをとるようにしています。
努力保证充足的睡眠。
栄養えいよう名词扩展
营养
栄養のある食事をとるようにしています。
えいようのあるしょくじをとるようにしています。
努力吃有营养的饭菜。
習慣しゅうかん名词扩展
习惯
いい習慣を身につけるようにしています。
いいしゅうかんをみにつけるようにしています。
努力养成好习惯。
毎日まいにち名词・副词扩展
每天
毎日散歩するようにしています。
まいにちさんぽするようにしています。
努力每天散步。
なるべくなるべく副词扩展
尽量
なるべく早く寝るようにしています。
なるべくはやくねるようにしています。
努力尽量早睡。
できるだけできるだけ副词扩展
尽可能
できるだけ歩くようにしています。
できるだけあるくようにしています。
努力尽可能走路。
意識いしき名词・动词扩展
意识
健康を意識して生活しています。
けんこうをいしきしてせいかつしています。
有意识地过健康生活。
節約を意識するようになりました。
せつやくをいしきするようになりました。
变得有节约意识了。
语法
Vる＋ようにする— 努力做…、争取做到…
動詞辞書形＋ようにする
「ようにする」接在动词原形后，表示说话人有意识地努力去做那个动作，或者将其培养成习惯。中文可以翻译成“争取…”、“努力做到…”、“注意…”。它强调的不是一次性的动作，而是持续的努力或意志。
• 用于表达决心或目标：例如“从明天起我要每天运动”。
• 常与「これから」「毎日」等词搭配。
• 否定形「ないようにする」表示努力不做什么。
• 过去形「ようにした」表示曾经下过决心并可能已经实现。
• 持续态「ようにしている」表示正在努力维持的状态，更强调习惯性。
为何此时学：学会「ようにする」可以表达自己的努力和习惯养成，这是日常对话中非常实用的表达，尤其适合在谈论健康、学习等话题时使用。
例句
毎日運動するようにします。
まいにちうんどうするようにします。
我要争取每天运动。
早寝早起きするようにしています。
はやねはやおきするようにしています。
我在努力早睡早起。
これからは遅刻しないようにします。
これからはちこくしないようにします。
今后要争取不迟到。
甘いものを食べすぎないようにしています。
あまいものをたべすぎないようにしています。
我尽量不吃太多甜食。
辨析
· 「ようにする」vs「ことにする」：「ようにする」更侧重于习惯性的努力、注意；「ことにする」表示主观决定做某事（下节课学）。例如：「毎日運動することにしました（我决定每天运动）」强调下决定那一瞬间；「毎日運動するようにしています（我努力每天运动）」强调持续的过程。本课聚焦「ようにする」的用法。
常见错误
✗ 毎日運動するになります。 → ✓ 毎日運動するようにします。
「になる」表示变化的结果，「ようになる」表示状态的变化，而这里表达的是人的努力，要用「ようにする」。
✗ これから日本語を勉強するようにします。 → ✓ これから日本語を勉強するようにします。 (OK)
这句语法正确，但需要注意「ようにする」强调的不是一次性行为，而是习惯或持续努力，所以通常搭配表示频率或状态的词会更自然。
✗ 毎日運動ようにしています。 → ✓ 毎日運動するようにしています。
动词不能直接接「ようにする」，需要保持辞书形。
✗ 今日遅刻しないようにする。（只表示今天一次） → ✓ 今日遅刻しないように気をつける。
「ようにする」通常用于持续的习惯，如果只是今天一次注意，用「気をつける」更自然。
给中文母语者：中文的“我会努力早睡”在日语里最自然的说法就是「早く寝るようにします」，不要直译成「努力して早く寝ます」。把「ようにする」记成“朝着那个方向努力”的固定搭配。
Vない＋ようにする— 努力不…、避免…
動詞ない形＋ようにする
这是「ようにする」的否定用法，表示说话人有意识地努力不去做某事，也就是“避免”、“注意不”。常用于改掉坏习惯、注意不要发生不好的事情等情境。
• 接续：动词ない形+ようにする（例：食べない→食べないようにする）
• 和肯定形一样，也可以使用「ようにしている」表示持续努力避免。
• 中文多译为“尽量不…”、“争取不…”。
为何此时学：同时学习肯定和否定形，能更完整地表达自我约束和改善，是谈论生活习惯时的高频表达。
例句
夜更かししないようにしています。
よるふかししないようにしています。
我努力不熬夜。
無理なダイエットはしないようにします。
むりなだいえっとはしないようにします。
我不会勉强进行不合理的减肥。
大切な予定を忘れないようにしています。
たいせつなよていをわすれないようにしています。
我注意不忘记重要的计划。
辨析
· 「ないようにする」vs「ないことにする」：「ないことにする」表示决定不做了（主观决定），后果可能立刻体现；「ないようにする」强调持续地避免或预防，更侧重过程。
常见错误
✗ タバコを吸うのをやめるようにします。 → ✓ タバコを吸わないようにします。
要表达“努力不抽烟”，直接用「吸わないようにする」更直接自然；「やめるようにする」也可但稍微生硬。
✗ 怒りないようにしています。 → ✓ 怒らないようにしています。
「怒る」的ない形是「怒らない」，注意一段动词的否定接续。
给中文母语者：牢记接续：辞书形→ない形→ようにする（例：食べる→食べない→食べないようにする）。在中文里我们常说“尽量别…”，对应日语就想到这个句型。
〜ようにしている— 持续努力、养成了…的习惯
動詞辞書形／ない形＋ようにしている
「ようにしている」是「ようにする」的持续体（〜ている），表示某种努力或习惯已经持续了一段时间，并且还在进行中。它比「ようにする」更强调这是说话人一直坚持的习惯或持续的意志。
• 常和「毎日」「いつも」等副词搭配。
• 它可以用于肯定和否定。
• 中文常译作“（一直）在努力…”、“养成了…的习惯”。
为何此时学：介绍「ようにしている」帮助学生表达已经形成的习惯或持续的努力，使表达更丰富自然。
例句
最近、歩くようにしています。
さいきん、あるくようにしています。
最近我开始努力多走路。
毎朝、朝ごはんを食べるようにしています。
まいあさ、あさごはんをたべるようにしています。
我坚持每天吃早饭。
仕事のストレスをためないようにしています。
しごとのすとれすをためないようにしています。
我注意不积攒工作压力。
辨析
· 「ようにしている」vs「ことにしている」：两者都表示某种习惯或规定，但「ことにする」更倾向于自我决定后的规则，而「ようにする」更侧重努力实现的过程。例如：「毎日6時に起きることにしています（我规定自己每天6点起床）」更强调自我约束；「起きるようにしています（我努力6点起床）」语气更柔和，强调努力。
常见错误
✗ 運動することをしています。 → ✓ 運動するようにしています。
「ことをする」表示做那件事，不能表示习惯性努力。要用「ようにする」。
✗ 健康的な食事をとるようになっています。 → ✓ 健康的な食事をとるようにしています。
「ようになっている」表示客观状态的变化或设计（如“门会自动关闭”），不表示人的努力。
给中文母语者：把「ようにしている」想象成“一直在往那个方向努力”，和中文的“我一直在尽量…”很像，但它更自然地表达习惯。
对话 健康のための習慣
场景：在办公室休息时间，田中和小林谈论最近的生活习惯。
田
田中
小林さん、最近何か気をつけていることありますか？
こばやしさん、さいきんなにかきをつけていることありますか？
小林，你最近有什么特别注意的事情吗？
小
小林
はい、健康を考えて、毎日運動するようにしています。
はい、けんこうをかんがえて、まいにちうんどうするようにしています。
嗯，考虑到健康，我尽量每天运动。
田
田中
いいですね。私も最近、階段を使うようにしているんですよ。
いいですね。わたしもさいきん、かいだんをつかうようにしているんですよ。
真好。我最近也尽量走楼梯了。
小
小林
そうですか。それから、甘いものを食べすぎないようにしています。
そうですか。それから、あまいものをたべすぎないようにしています。
是吗？另外，我还尽量不吃太多甜食。
田
田中
我慢するのは大変ですが、私もお菓子を減らすようにします。
がまんするのはたいへんですが、わたしもおかしをへらすようにします。
忍耐很辛苦，但我也要尽量少吃零食。
小
小林
無理しないでくださいね。できるだけ楽しみながら続けることが大切ですよ。
むりしないでくださいね。できるだけたのしみながらつづけることがたいせつですよ。
别勉强哦。重要的是尽量享受的同时坚持下去。
在日本，健康意识强的公司会鼓励员工爬楼梯（階段使用）和做广播体操（ラジオ体操）。许多人还会佩戴计步器（万歩計）来管理每日步数，这是一种普遍的健康管理方式。
小测验
「毎日ジョギングする＿＿＿しています。」空栏里应填入？
「～ようにする」是固定句型，表示努力做某事。
「夜、甘いものを食べないようにしています。」这句话的意思是什么？
「ないようにする」表示努力避免做某事。
下面哪一句表示“我正在养成早睡的习惯”？
「ようにしている」表示持续的努力和习惯化。
健康を考えて、毎日野菜を食べる（ ）しています。
答案：ように
动词辞书形后接「ようにする」表示努力做。
もう遅刻しない（ ）します。
答案：ように
「ないようにする」表示决心不再迟到。
阅读 私の健康習慣
私は健康を心がけています。まず、毎朝早起きをして、散歩するようにしています。散歩の後は、栄養バランスを考えた朝ごはんを食べます。仕事中は、できるだけ階段を使うようにしています。エレベーターより階段のほうが体にいいですから。また、お昼はなるべく外に出て、少し遠くのレストランまで歩くようにしています。夜は、寝る前にスマホを見ないようにしています。ブルーライトが睡眠の質を悪くするそうです。このような習慣を続けていくつもりです。
わたしはけんこうをこころがけています。まず、まいあさはやおきをして、さんぽするようにしています。さんぽののちは、えいようばらんすをかんがえたあさごはんをたべます。しごとちゅうは、できるだけかいだんをつかうようにしています。えれべーたーよりかいだんのほうがからだにいいですから。また、おひるはなるべくそとにでて、すこしとおくのれすとらんまであるくようにしています。よるは、ねるまえにスマホをみないようにしています。ぶるーらいとがすいみんのしつをわるくするそうです。このようなしゅうかんをつづけていくつもりです。
我注意健康。首先，每天早上早起散步。散步后，吃考虑营养均衡的早餐。上班时，尽量走楼梯，因为楼梯比电梯对身体好。另外，中午尽量外出，走到稍微远一点的餐厅。晚上，睡觉前尽量不看手机，据说蓝光会降低睡眠质量。我打算今后也继续这样的习惯。
听力
录音文本
最近、健康を考えて、毎日歩くようにしています。駅まで行くときは、できるだけ自転車を使わないで歩くようにしています。そして、食事では、野菜を多く食べるようにしています。
最近考虑到健康，我争取每天走路。去车站时，尽量不骑自行车，而是走路。而且，吃饭时我尽量多吃蔬菜。
文化笔记
日本では、「健康第一」という考え方が広く浸透しており、多くの人が日々の習慣として運動や食事に気をつけています。また、会社の健康診断が義務付けられているため、自分の数値を意識して生活を改善する人も多いです。「ようにする」は、そうした努力や目標を語る際に欠かせない表現です。